Pewnie słyszałyście o teorii, że na czczo spalamy szybciej i więcej tkanki tłuszczowej.
Czy jest to prawda? Nie ma jednoznacznych badań potwierdzających teorię. Aby schudnąć na pewno trzeba regularnie się ruszać i prawidłowo odżywiać.Decydując się na poranne ćwiczenia na czczo wybierz trening o umiarkowanej intensywności np. bieganie, jazda na rowerze, basen, orbitrek około 30 -40 minut aby nie doszło do omdlenia, zawrotów głowy.
Dlaczego?
Wychodząc rano na trening nie dostarczyliśmy paliwa do aktywności fizycznej. Po całej nocy mamy niski poziom insuliny, więcej wolnych kwasów tłuszczowych i wyższy poziom kortyzolu (hormonu stresu). Oznacza to, że podczas aktywności fizycznej rano Twoim paliwem będzie tłuszcz Należy pamiętać, że wysiłek musi być o średniej intensywności inaczej może dojść do spalenia mięśni.
Ja nie jestem zwolennikiem tego typu metody, ponieważ może dojść do omdlenia, zawrotów głowy, ta aktywność nie jest dla każdego – pamiętaj o tym!
A zatem co jeść rano przed treningiem i w jakich ilościach?
Tak naprawdę każdy organizm jest inny, jedni mogą zjeść śniadanie i po 30 minutach wyjść na trening a drudzy muszą odczekać około 1,5 h. Ty znasz swój organizm najlepiej i powinnaś dostosować posiłek pod niego. Wiadomo, że rano chcemy przekąsić coś szybko i wyjść, nie mamy czasu przygotowywać wytrawnego śniadania, dlatego polecam:
- – koktajle na bazie owoców surowych (owoc, jogurt i woda)
- – mussli z jogurtem
- – garść suszonych owoców
- – garść orzechów z serkiem wiejskim
- – owsianka (jeżeli masz minimum godzinę czasu od wstania do treningu)
- – banan
- – omleta z owocami
Nie ważne o której zrobisz trening, czy rano na czczo, przed obiadem, wieczorem, ważne aby był on wykonywany systematycznie. Co należy jeszcze wziąć pod uwagę planując trening:
- – różnorodność ćwiczeń, ponieważ organizm przyzwyczaja się do treningu. Nie wykonuj ulubionego zestawu ćwiczeń, mieszaj różne treningi, płyty, zestawy ćwiczeń
- – wplataj treningi: cardio, interwały, wzmacniające, pływanie, orbitrek, a nawet bieganie w berka z dziećmi
- – systematyczność, na początek 3 x w tygodniu, a później najlepiej trenować co 2 dzień
- – czas treningu – od 40 minut do godziny. Oczywiście, że lepiej zrobić trening nawet 15 minutowy niż leżeć na kanapie
- – jakoś treningu – wkładaj w niego 100% zaangażowania. Jeżeli nie przyłożysz się do jakości wykonywanych ćwiczeń, tylko będziesz machać nogą to efektu nie będzie
