Ból pleców w ciąży i po porodzie

Podziel się tym wpisem

Czemu bolą plecy w ciąży?

Piersi się powiększają, macica się powiększa i środek ciężkości przesuwa się o 2 cm do przodu. Wyginamy się do tyłu, a to może doprowadzić do bólu pleców w okolicy lędźwiowej kręgosłupa – tlumaczy Ania Dziedzic – Fit Mom*, trenerka personalna kobiet w ciąży i młodych mam.

http://babyonline.pl/fit-mom-radzi-na-bol-plecow-w-ciazy-i-po-porodzie,cwiczenia-w-ciazy-film,992,r22.html

Inną zmianą, jaka zachodzi w ciąży w twoim ciele jest to, że przykurcza się klatka piersiowa, a rozciągają się mięśnie piersiowe grzbietu, co, jak wyjaśnia trenerka, może powodować ból pleców w okolicy piersiowej a pośrednio także ból głowy w ciąży.

Z kolei lekko wysunięta żuchwa (naturalne zjawisko w ciąży) może być przyczyną bólu odcinka szyjnego kręgosłupa.

Czytaj także: 10 typowych dolegliwości w ciąży

Jak zaradzić bólom pleców w ciąży?

Zdaniem Ani Dziedzic, warto m.in. do codziennej gimnastyki wprowadzić ćwiczenia na leżąco: z nogami ugiętymi w kolanach i łydkami opartymi np. na piłce do ćwiczeń (tak, że udo i podudzie tworzyły kąt prosty). Nie dociskaj odcinka lędźwiowego do podłogi, leż swobodnie i oddychaj.

– Jeżeli ta pozycja nie przynosi ci ulgi, to możesz delikatnie miednicę podciągnąć  pod siebie, czyli przybliżyć kość łonową w kierunku mostka, a następnie wrocić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy – mówi Ania.

Uwaga! Podczas ćwiczeń nie pogłębiaj lordozy lędźwiowej – to może wzmagać ból pleców.

Więcej wpisów

Twój koszyk
Facebook Instagram YouTube TikTok
Aby zapewnić sprawne funkcjonowanie tego portalu, czasami umieszczamy na komputerze użytkownika (bądź innym urządzeniu) małe pliki – tzw. cookies („ciasteczka”). Podobnie postępuje większość dużych witryn internetowych.
Zacznij pisać aby zobaczyć produkty, których szukasz
Sklep
Blog
Moje konto
0 Koszyk