Co to znaczy być na diecie? Wyrzekać się wszystkiego co dobre? Cierpieć z głodu? Marzyć o czymś słodkim?
Nic z tych rzeczy!
Dieta to nic innego jak prawidłowy sposób odżywiania, który powinien być tak zbilansowany, by zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu. Powinien składać się z węglowodanów, białek i tłuszczy (w stosunku 55-60%:30%:15%), witamin, soli mineralnych, błonnika i wody. Musicie zapamiętać, że samo liczenie kalorii nie wystarczy.
Jakie są najczęstsze błędy kobiet które są na „diecie”?
- Stosowanie diety jednostronnej np. białkowej;
- głodówki;
- zasada „im mniej będę jadła tym szybciej schudnę”;
- zastępowanie głównych posiłków kawą lub przekąskami;
- zbyt duże odstępy czasowe pomiędzy posiłkami;
- podjadanie między posiłkami;
- picie zbyt małej ilości wody w ciągu dnia;
- spożywanie obiadokolacji jako głównego posiłku (wieczorową porą);
- spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (IG);
- jedzenie tylko do 18:00;
- spożywanie wieczorem zbyt dużej ilości alkoholu zamiast kolacji;
Jaka dieta jest najbardziej efektywna??
To ile kalorii potrzebne jest w diecie zależy od kilku czynników. Ważna jest aktywność jaką mamy w ciągu dnia, wiek, analiza składu ciała oraz choroby. Tak jak już wielokrotnie pisałam, ułożenie diety to nie jest łatwa sprawa. Gdyby tak było dietetycy nie mieliby pracy. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, która dieta jest najlepsza. Przede wszystkim powinna być układana indywidualnie.
Dieta a aktywność fizyczna.
Jaka aktywność powinna mieć wpływ na podniesienie ilości potrzebnych kalorii? Jeśli trenujesz 2x w tygodniu (nawet po godzinie) nie jest to wskazanie do tego, aby zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne. Aby być uznaną za osobę aktywną fizycznie musisz trenować minimum 4–5 razy w tygodniu minimum po godzinie. Wówczas możemy mówić o wpływie aktywności fizycznej na podwyższenie ilości kalorii. Treningi 20-sto minutowe, nawet 5x w tygodniu, również nie mają aż takiej intensywności, by zwiększać kaloryczność posiłków.
Duże znaczenie ma również wiek. Im człowiek jest młodszy, tym więcej kalorii potrzebuje. Nasz organizm potrzebuje określonej ilości kalorii, aby pokryć swoje podstawowe potrzeby energetyczne. Najprostszym sposobem sprawdzenia czy dana ilość kalorii jest dla nas wystraczająca jest zrobienie analizy składu ciała. Jeśli kilogramy spadają, ale tkanka tłuszczowa przez okres diety i treningów pozostaje na tym samym poziomie, bądź zredukowała się o 0,5% i dodatkowo spadła masa mięśniowe oznacza, że mamy źle dobraną ilość kalorii. Czasem zdarza się nawet, że waga idzie do góry, jednak spalamy tkankę tłuszczową, a zwiększamy masę mięśniową. Takie zmiany oznaczają, że dana ilość kalorii jest dla nas odpowiednia.
Pamiętajcie, że kobiety w ciąży w 2 i 3 trymestrze powinny spożywać o 300 kalorii więcej, a matki karmiące około 500 kalorii.
Co zrobić, aby schudnąć, gdy nie masz diety od dietetyka?
Zapisuj wszystko co jesz na kartce papieru, to najlepszy sposób kontrolowania spożywanych kalorii. Jeśli trenujesz i po 2 tygodniach nie widzisz żadnego efektu oznacza to, że jesz nieodpowiednio.
Pamiętaj!
- nie podjadaj między posiłkami;
- jedz regularnie 5 posiłków dziennie, co 3-4h;
- do godziny 14/15 możesz jeść owoce i węglowodany o wysokim IG indeksie glikemicznym), im bliżej wieczoru staraj się jeść węglowodany o niskim IG;
- Twój ostatni posiłek powinien być pełnowartościowy, możesz go zjeść nawet 30 -40 minut przed pójściem spać;
- masło zastąp oliwą z oliwek bądź pastą z awokado;
- biały chleb zastąp ciemnym;
- tłuste salami zastąp chudą szynką;
- zamiast kanapek składających się z szynki i sera żółtego jedz chleb z jednym z produktów, np. z szynka + warzywo;
- smażone potrawy zamień na gotowane lub grillowane;
- unikaj majonezu, jogurtów owocowych, pasztetów – zamień to na jogurt naturalny;
- słodycze zamień na przekąski typu owoce suszone, orzechy, koktajle i musy owocowe, ale pamiętaj, że one też mają dużo kalorii;
- napoje słodkie i gazowane zamień na soki naturalne i wodę mineralną.
- ruszaj się przynajmniej co 2 dzień.
Zapamiętaj, że prawidłowe odżywianie nie kończy się wraz z utraconymi kilogramami. Dieta redukcyjna ma pomóc w powrocie do pięknej sylwetki, ale też nauczyć zdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli schudniesz, powinnaś już zawsze zwracać szczególną uwagę na to, co znajduje się na Twoim talerzu. W trakcie diety nie szalej też na punkcie ważenia. W ciągu miesiąca, ze względu na zmiany hormonalne u kobiet, mogą występować wahania wagi. Dlatego stawaj na wagę raz w miesiącu, zawsze o tej samej porze (najlepiej rano na czczo).
Jeśli chciałabyś personalną dietę ułożoną przeze mnie, napisz do mnie na [email protected] . Wszystkie moje przepisy są naprawdę łatwe, szybkie i przede wszystkim z produktów dostępnych w każdym sklepie. Koszt takiej diety to 199zł, jednak opłata jest jednorazowa i jestem z Tobą aż do osiągnięcia wymarzonej wagi.
