Marzysz, aby wreszcie kupić mniejszy rozmiar jeansów? Katujesz się ćwiczeniami i dietą? Jesz tylko sałatę myśląc o swojej nowej wadze? Częstym błędem popełnianym podczas odchudzania jest eliminowanie produktów na własną rękę. Rezygnujesz z tłuszczów, węglowodanów, ale musisz wiedzieć, że są one niezbędne, aby tracić zbędne kilogramy.
Zazwyczaj rozpoczynamy swoją przygodę ze „zdrowym” odżywianiem odmawiając sobie produktów, które do tej pory jadłyśmy, ale uznajemy je za mało fit. 🙂 Takim „rarytasem” jest na przykład chleb. To właśnie jemu chciałabym poświęcić ten artykuł. Chyba każdy uwielbia grzanki, kolorowe kanapeczki, dlatego:
Miłośnicy chleba – cieszcie się! 🙂
Wkraczając na ścieżkę zdrowego odżywiania wcale nie musisz z niego rezygnować. Musisz tylko wybierać odpowiedni produkt i zwracać uwagę z czym go jesz. 🙂
Zalety jedzenia chleba nie tylko przed treningiem:
- Wspomaga odchudzanie, ponieważ zawiera dużą ilość błonnika, w zależności od rodzaju pieczywa może zawierać aż 5-8,4g. Błonnik reguluje pracę układu trawiennego i hamuje apetyt.
- Chleb (węglowodan złożony) zapobiega nagłemu wzrostowi stężenia cukru we krwi oraz dodaje energii;
- Chleb żytni zawiera magnez, który przeciwdziała stresowi;
- Chleby pełnoziarniste zawierają witaminy z grupy B i E, które poprawiają pamięć i koncentrację;
- Chleby robione na zakwasie chronią przed rakiem, ponieważ usuwają z organizmu toksyny, azotany i azotyny;
- Zdrowa, pełnoziarnista kanapka przed treningiem, jest szybka w przygotowaniu, a daje dużo energii;
- Jeśli jesteś osobą zdrową nie eliminuj na własna rękę pieczywa, wybieraj pieczywo ciemne, pełnoziarniste z dodatkiem ziaren. Moje przepisy na domowe chleby znajdziesz tu: przepisy na chleb
- Jeśli masz problemy żołądkowo – jelitowe, wybieraj pieczywo jasne;
- Jeśli masz stwierdzone uczulenie na gluten również nie rezygnuj z pieczywa, wybierz chleb na bazie mąki np. kukurydzianej.
Oto kilka szybkich Fit przepisów przed treningiem z wykorzystaniem chleba:
-
Razowe tosty z jajkiem sadzonym i zapieczonym pomidorem
- 2 kromki razowego chleba
- 2 jajka
- olej kokosowy
- 4 plasterki pomidora
Chleb wrzucić do nagrzanego piekarnika na 5-6 minut. Na rozgrzanej patelni usmaż jajka sadzone na łyżce oleju kokosowego. Jajka dopraw solą. Na przygotowanych grzankach ułóż jajka, plastry pomidora i całość włóż ponownie do piekarnika na około 3 minuty. Możesz posypać bazylią.
-
Sandwich z kurczakiem, jajkiem, rukolą i papryką konserwową
- 1 bułka wieloziarnista
- połowa piersi z kurczaka
- 1 jajko na twardo
- papryka konserwowa
- oliwa z oliwek
Bułkę wieloziarnistą przekrój na połowę. Połóż na patelnię grillową i opiecz z każdej strony przez 2 minuty. Polej delikatnie oliwą z oliwek, ułóż umytą rukolę. Pojedynczą pierś, umyj, przekrój wzdłuż na cienki plaster. Dopraw ulubionymi przyprawami i smaż na patelni grillowej. Gotowe mięso połóż na rukolę i dodaj pokrojoną paprykę konserwową. Zamknij sandwicha i ciesz się smakiem. 🙂
-
Domowy z chleb z twarogiem i mussem z borówek amerykańskich
- 2 kromki ciemnego chleba
- 4 plasterki twarogu półtłustego
- garść borówek amerykańskich
Na chleb ułóż pokrojony twaróg. W blenderze zmiksuj borówki, a zmiksowany mus polej na kanapki.
-
Bułka grahamka z domowym masłem orzechowym i bananem
- 1 bułka
- 2 łyżeczki masła orzechowego
- 4 plasterki banana
-
Przepis na domowe masło orzechowe
- 400 g orzeszków ziemnych prażonych.
Orzeszki wsyp do blendera i miksuj tak długo, aż powstanie kremowa, jednolita masa. Masę posól do smaku, wymieszaj i przełóż do pudełka. Przechowuj w lodówce.
Widzisz już, że jedzenie chleba nie tuczy. Wystarczy wiedzieć co dodać, aby kanapki były smaczne i przede wszystkim Fit. 🙂
