Temat ćwiczeń w trakcie ciąży budzi wiele kontrowersji wśród kobiet. Duża część uważa, że ćwiczenia w ciąży są niedozwolone i boi się podjęcia aktywności fizycznej. Niestety nadal też często słyszą od swojego ginekologa:
”Jeszcze się Pani po ciąży naćwiczy, teraz proszę odpoczywać i uważać na siebie”.
Nadal mało który lekarz przeprowadza z ciężarną wywiad na temat aktywności sportowej oraz sposobu życia, jaki prowadziła zanim zaszła w ciążę. 🙁
Pierwszy trymestr ciąży.
Błędnym myśleniem większości ludzi jest to, że ćwiczenia sportowe w pierwszych tygodniach ciąży doprowadzają do poronień. Oczywiście może do tego dojść, jednak dzieje się tak głównie w przypadku, gdy ciężarna, która przed ciążą prowadziła siedzący tryb życia, nie biegała, nie uprawiała sportu czy nawet nie gimnastykowała się… nagle, teraz, będąc w ciąży zacznie intensywnie ćwiczyć, nie posiadając wiedzy jak zacząć. Jej organizm nie jest na takie wyzwanie przygotowany – wtedy łatwo o tragedię. Jeżeli przyszła mama, zanim zaszła w ciążę, uprawiała sport, regularnie ćwiczyła, biegała, uczestniczyła w zajęciach fitness, to nie ma konieczności zaprzestania takiej aktywności nawet w pierwszym trymestrze ciąży.
Dobro dzidziusia.
Powinnyśmy przede wszystkim słuchać naszego organizmu. Jeżeli poczujemy jakiś ból czy kłucie należy natychmiast przerwać ćwiczenia. Ważną rzeczą jest nieforsowanie organizmu a intensywność ćwiczeń powinna być dostosowana do aktualnego stanu.
Przede wszystkim trzeba brać pod uwagę dobro rozwijającego się dzidziusia.
Mitem jest więc stwierdzenie, że ćwiczenia w ciąży doprowadzają do poronień. Jest to bzdura, chyba że świadomie przekroczymy swoje możliwości!!! Jeżeli dochodzi do poronienia, zazwyczaj dzieje się to za sprawą wadliwego genu (70% przypadków), organizm sam odrzuca ciążę. Pewnie doszłoby do takiej sytuacji nawet gdyby kobieta nie ćwiczyła. Innym powodem poronień wczesnej ciąży jest nieprawidłowa budowa narządów rodnych, choroby przewlekłe takie jak cukrzyca, choroby tarczycy, choroby autoimmunologiczne. Zaburzenia w gospodarce hormonalnej, infekcje, stosowanie niektórych leków również mają negatywny wpływ na rozwój ciąży. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna pozwala zmniejszyć ryzyko niektórych patologii ciąży, takich jak cukrzyca ciążowa, nadciśnienie czy nadmierny przyrost masy ciała.
Pamiętaj, przyszła mamo: ciąża to nie choroba, ale także nie eksperyment!
Podsumowanie.
Jeżeli byłaś aktywna sportowo przed ciążą to nie ma potrzeby zaprzestania prowadzenia takiego trybu życia. Należy je jednak nieco zmienić, zmodyfikować i dostosować. Jeżeli nie uprawiałaś przed ciążą sportu to czas to zmienić, ale zmian należy dokonywać powoli, systematycznie i „z głową”, pod opieką specjalisty.
Zapraszam na mój profil na FB. W zakładce „filmy” jest mnóstwo ćwiczeń, które można wykonywać w każdym trymestrze ciąży. Jeśli chcesz zadbać o siebie także w trakcie połogu, polecam projekt Aktywna Mama w Połogu.
